10日間の努力が自分を変えるダイエット

痩せたいですか?

キレイになりたいですか?

 

痩せて彼氏

もっと好きになってもらいたいですか?

 

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彼氏とデートの日

オシャレなワンピースを着て鏡をみたら…

「なんか太って見える!!」

大慌てで違う服に…

 

ワンピースを着れば妊婦さんみたい

セットアップを着ればパジャマみたい

 

スタイルが良ければなぁ

痩せてる子はいいなぁ

何でも似合うもん

 

痩せなくちゃ…

 

そう思ってダイエットしてみるけど

とにかく続かない!

効果がわからない!

もう飽きた!

 

そんなのの繰り返しで結局

満足いく結果が出ていない

 

あー私って

ダイエットに向いてないんだ

諦めようかなぁ…

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ちょっと待って下さい!

 

今の話 実は私の経験なんです!

 

オシャレだと思って買ったワンピース

着たら昭和みたいだったし…

 

細身のTシャツなんて腕がパツパツ! 

 

    悲しい…

 

でもある方法でダイエットした結果

10日間で-4kgの減量に成功したんです

 

痩せてから彼氏に会ったら

「キレイになったよ」

「後ろ姿が違う人だ!」

と褒めてもらえました

 

「努力したんだね…

そんな姿を知って

もっと好きになったよ」

 

こんな嬉しい言葉も貰えちゃいました!

 

私はとにかくめんどくさがりで今まで

ダイエットが成功した事なんてありませんでした

 

なので

私にもできるんだ!という

自信も持てました!

 

あとは

前よりちょっとだけ自分が好きになりました

 

今までの話を読んで

いいなぁ

私もそうなりたい!

って思ってくれた方!!

 

今なら無料プレゼントを差し上げます!

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遅くなりましたが、こんにちは!

リナといいます

 

私は小さい時からぽっちゃりさんでした

でも気にする事なく生きていきました

 

"まぁ服で隠せるから大丈夫よー"

という感じに…

 

しかし…

 

高校3年になりその意識が変わるのです…

 

なんか最近

体操服がきついんだけど

 

そんな些細な事がきっかけで体重計に乗りました

すると…

              62kg

 

 

あれ??

体重計壊れたのか??

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何度乗っても結果は同じ

 

高校入学時から約8kgも増えていました

 

これはまずいな…

痩せないといかん

 

160cm 62kg

なぜ今まで気づかなかったのか…

 

ここから私はダイエットしようと思うようになったのです

 

ただ

今までダイエットをしたことなく

 

しかも

運動は嫌い

3日坊主

 

ダイエットにはとても不向きだったのです

 

「運動は嫌だから食事制限にしよう!」

 

まず 夜は炭水化物を食べないようにしました

この方法は辛くないけど外食をすると

少しくらいいいよね!

と 誘惑に負けてしまいました

 

結果、体重は増えないけどあまり減らなかったです

 

「カロリー制限をしよう!」

 

毎日サラダやスープなどカロリーを極端に減らしました

お昼はゼロカロリーゼリーだけなど極端なやり方をしました

 

結果、体重は半年で5kgほど落ちました!

ただ…全く運動をしなかったので

体脂肪率が上がってしまいました…

 

体重は落ちた割には

見た目の変化があまりなかったのです

 

太もものセルライトやばい…

お腹もブニブニ…

 

その時

キレイに痩せたい!

という思いがでました

 

運動はキレイに痩せるには

絶対に必要なんだ!!

と分かりました

 

「筋トレをしよう!」

 

毎日スクワットとプランクをしました

めんどくさかったけど

キレイになりたい!

という思いで1ヶ月毎日頑張ったんです

 

結果、なんと体脂肪率も体重も

あまり変わらなかったのです

 

本当にショックでした

 

1ヶ月やれば筋肉がついて体脂肪率が下がる!

引き締まった

キレイな身体に近づくんだ!

 

それを信じて毎日頑張ったのに…

 

結果が出ないなら

ダイエットなんてやめよう

やる意味ないもん

 

努力が結果に繋がらず私は諦めてしまいました

 

 

そんなある日 大学の友達と話していると

「最近ダイエット始めたの!

脂肪が落ちるダイエットなの」

と言われました

 

脂肪が落ちるなんてハードな運動に違いない

私には無理だわ

 

「食事制限がメインなんだ」

 

そう言われどんなダイエットか知りたくなりました

話を聞くとそのダイエット法で痩せるのは

科学的な根拠がありました

 

この方法なら納得できそう!

 

私はそう思いインターネットでたくさん調べました

そこで1番魅力的だったのは

短期間で痩せられることです

 

そこで友達にアドバイスを貰いながら試してみると…

 

10日間で-4kg

痩せることができました!!

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しかも

体脂肪率も落ちたんです!

 

久しぶりに彼氏に会ったら

「顔小さくなった?」

「脚細くなったんじゃない?」

など…

 

めっちゃ褒めてくれました!

 

本当に嬉しかったです!

自分の努力を他人が認めてくれるって

本当に気分が良いですね!!

 

「頑張ってよかった!」

と心から思いました

 

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彼氏以外にもバイト先の人にも

「痩せましたよね?」

と気付いてもらえました!!

 

羨ましいです!

どうやって痩せたんですか??

ちょっとの間で痩せるなんて…

教えて下さい!!」

 

なんと

バイト先の後輩からこんな事を言われたんです

 

"今までダイエットは失敗ばかりだし…

こんな私が教えてもいいのかなぁ…"

 

不安は少しありましたが

その子も前の私みたいに切実なのかもしれないと思い

方法、私なりの工夫を伝えました

 

すると…

「痩せた?」

とその子に他のバイト先の人が聞いていたのです

 

「無事 痩せました!

教えてくれて

ありがとうございました!」

 

 

その子から本当に感謝されました

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その時

私と同じ境遇の人がたくさんいるのでは??

と思ったのです

 

痩せたいけど痩せれない

結果が出ない

 

ダイエットの迷子だ…

 

ダイエットは諦めて

他の人を羨むばかり…

 

自分は痩せにくい体質なんだ

だから痩せなくていい

なんて無理やり納得しようとしたりするけど

 

スタイルのいい子を見ると

いいなぁ

ああいう風になりたい

って他人を羨んでばっかり…

 

昔の私はそうでした

とにかく痩せる事を諦め

自分に自信がなかったです

 

でも

 

心のどこかで

変わりたい

そう思って悩んでいました

 

どこかで昔の私と同じ境遇の人がいるなら

力になりたいと思ったのです

 

私の経験を踏まえたアドバイスなどをまとめ

ダイエットプログラムを作りました

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痩せてキレイになって欲しい!

そして

自分に自信を持って欲しいんです!

 

栄養やトレーニングについても

改めて調べたり

自分で実践しました

 

この方法を貴女

昔の私のように悩んでいる貴女

試してみて欲しいんです

 

私は友達からこのダイエットの方法を

聞けて本当によかったと思っています

 

さらに自分なりの工夫を考え結果が得られたので

自分に少し自信がつきました

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昔の私のように

痩せないなぁ…

どうしよう…

ずっと太ってたままかぁ…

 

と自分に対して諦めている人の

力になりたいんです!!

 

そんな思いでこの方法を

貴女に公開することに決めました!

 

実は昔…

痩身エステに20万払ったんです

 

結果は変化なしでした…

 

お金も時間も本当に無駄にしたなと後悔しています

 

エステに行く前に

この方法を知っていれば…

 

私は本当にこのことを後悔しています

 

頑張ってアルバイトして貯めたお金が…

本当に悲しいです

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たったの10日間の努力で

満足いく結果が得られたんだから

もっとはやく知りたかった!!

 

これが私の本当の気持ちです

 

だから貴女には後悔して欲しくないんです!!

 

痩せてキレイになって

どんな服も着れて

自分に自信を持てる

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こんな素敵な未来を手に入れて欲しいんです!!

 

なので

まずは無料プレゼントを試してみて下さい

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   「無料って怪しくない?」

 

確かに私に何もメリットがないのに

無料なんておかしな話ですよね…

 

        でも

 

このプレゼントを試してもらった方の

意見を聞きたいんです!!

 

どこが分かりやすかったのか

効果はあったのか

 

逆に

分かりにくかったところはあったか

 

など

この意見を元に改良する事ができます

また

私自身の新しい発見になるかもしれません

 

私もまだまだダイエッター!

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意見や感想を聞くことで

より良いプログラムにしていく事ができます

 

私のダイエットの参考にもなります!

そして

実戦してより濃いプログラムにする事ができます

 

ダイエットの効果は本当に人それぞれ…

 

多くの人のデータがあれば

より多くの人に最適な方法

が見つかるはずです!!

 

 

ここまで読んで下さった貴女に!

プログラムの内容を少しだけ教えちゃいます

 

•ケトジェニックダイエットの失敗
 私の実際の失敗から注意点をお伝え!

 

 

•ダイエットに最適なモノ

 〇〇は最強の飲み物!?

 最適なおやつは〇〇!

 科学的根拠と私の体験談に基づいています!

 

まだまだありますが私が実際にやってみて

「先に知りたかった!」

と感じた事をたくさん盛り込みました!!

 

ダイエットに

失敗するの嫌だなぁ…

と思っている方!

 

コツが知りたい!

と思っている方!

 

そんな方に私の実践に基づいて

•どのようなことに気をつけたか

•どんな失敗をしたのか

などを赤裸々にお伝えします!

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私がお伝えするダイエットは

10日間集中ダイエットです

 

本気で変わりたい!

痩せたい!

と思っていない方!!

このプログラムは見ないでください

 

2キロくらい痩せればいい

そういう方は向いていません!!

 

何もせずに痩せれます!

こんな怪しい事は言いません!

 

10日間なら頑張れる!

痩せる為に努力する!!

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一緒に頑張りましょう!

私もサポートはさせてもらいます!!

 

「10日間の本気努力で

  変化を手に入れたい方」

に向けたプログラムになります!!

 

頑張ってみたいな!

どんな感じなのかな?

と感じた方は

私の公式LINEに登録してください!

 

無料プレゼントを差し上げます!

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このプレゼントでプログラムの一部を公開します!

 

これをみて試すか試さないか

貴女が決めてください!!

 

やってみたいけど

私にできるか不安だなぁ…

 

大丈夫です!

 

私は三日坊主の鏡のような人間…

めちゃ飽きっぽいんです

 

そんな私が出来たんだから大丈夫!!

 

不安があればぜひLINEを登録して

いっぱい質問してください

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一緒に不安を解決しましょう!

 

まだ不安があります!!

LINEを悪用されるかも…

変なサイトに飛ぶのかも…

個人情報を悪用されるかも…

 

私のことは今知ったばかり

不安に思うのも当然ですよね

 

でもそんな心配いりません

悪用も流出もしません!

 

まだ怪しいなぁ…

 

そう思ったならこの画面をスクショして下さい

 

私が悪用したりした場合は

訴えてもらってかまいません

 

ただ

痩せたいと悩んでいる貴女の力になりたいんです!

そしてこのプログラムをよりよくしたい!

そう思っているだけです!

 

追加した後に

やっぱり怪しい…

そう感じたらブロックして下さい!

 

ぜひ一度私の公式LINEを

    追加してください!

 

追加後は無料プレゼントと

個別の相談も受け付けます!

 

どんなダイエットなのか直接聞きたい

大変だったか聞きたい

など、質問も受け付けます!!

 

ただしこのプレゼントで

一人一人としっかりお話したいです

 

たくさんの方に応募いただいて

対応しきれなくなるのを防止する為に人数を

  20名様だけ

とさせていただきます!

(先着とさせていただきます)

 

無料なら貰っておこう

返信めんどうだけど貰ってみるか

 

こんな心情の方!

追加しないで下さい!!

 

何度も言いますがこれは

本気の方向けのプログラムです

 

試してみたい!

と思った方は今すぐ追加してください!

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この方法を知る前は

 

ダイエットを試す

満足できる結果が出ない

諦める

自分に自信がなくなる

の繰り返しでした

 

自分には出来ない!

そう決めつけないで先ずは試してみてください

 

やってみれば案外いけるわ

ってなるかもしれませんよ!!

 

「キレイになったね!」

友達や彼氏から言われて

 

洋服も体型なんて気にせず

好きな服も着こなせる

 

こんなステキな未来を

貴女の10日間の努力で手に入れませんか??

 

変わりたい!

そう思っているなら今がチャンスです

 

行動しましょう!

 

私も全力で応援します!

一緒に頑張りましょう!

ステキな

 自分になりましょう!

                 リナ

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10日間の努力で自分を変えるダイエットプログラム

を受け取れる公式LINE追加はこちら

👇

 

 

 

 

 

 

痩せ習慣とは!

痩せる習慣を身につけたい!

 

よく雑誌などでキレイな人が普段やっている

「習慣」が紹介されていますよね

 

スムージー飲んだり

朝ヨガしたり

 

めんどくさ…

無理無理 ミキサーないし!

ヨガマットもないし!

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痩せる習慣=めんどくさい

ってイメージないですか??

 

時間に余裕がある時はできるかもしれないけど

忙しい時はできないですよね

 

痩せる習慣が身につけば

無理せず痩せれますよね

 

毎日の生活をしていたら

あれ?痩せてる!

 

 

なんてなっていたら理想ですよね

 

そんな痩せる習慣に関係するのが

「睡眠」です

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睡眠時間が7〜9時間の人と比べて

4時間以下の人は肥満率

73%高いというデータがあります

 

睡眠不足だと

食欲抑制ホルモンの減少

が起こってしまいます

 

その結果

甘いもの食べたい!

炭水化物食べたい!

となってしまうのです

 

また、22時〜2時の間には

痩せホルモンといわれる

成長ホルモンが1番分泌されます

 

22時頃に寝るのがベストですが

0時までには寝るようにしましょう

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これで痩せ習慣が手に入ります

 

さらに効果をアップするなら

「質」も大切です

 

睡眠の質を高めるには

 

1.寝る前のスマホをやめる

ブルーライトには脳を起こしてしまう作用があります

なので、寝つきが悪くなってしまいます

 

2.夕食は消化の良いものに

消化の悪いものを食べてしまうと寝ている間も

体は消化の為に動いているので

質が下がってしまいます

 

また夕食は寝る3時間前がベストです

 

3.寝る前にストレッチ

血行がよくなり体をリラックスさせてくれます

リラックスすると「副交感神経」が優位になり

良質な睡眠に導いてくれます

 

やり方は首を揉む、腕を回すなど簡単なもので大丈夫!

 

注意は激しいストレッチはしないことです!!

 

良質な睡眠をする習慣で

痩せ習慣を手にいれましょう

 

 

さぁ今から

スマホのアラームを22時にセットして!

 

頑張らない運動??

痩せてキレイになりたいよー

可愛くなりたい!

 

だけど

 

毎日運動面倒だなぁ

頑張りたいけど忘れちゃう

 

でも運動しないと

痩せられない!!

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やらなきゃって思ってもなかなか実行できませんよね

 

「毎日やろう!」って決めて忘れちゃうと

自分はダメだ…

ダイエットに向いてない…

 

そう思ってやる気がなくなってしまいますよね

 

せっかく頑張るって決めたのに

途中で挫折なんてしたくない

 

 

その為には

「続けられた!」という自信が必要です

 

自信がつけば明日も頑張るぞ!

と前向きな気持ちになれます

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続ける為には

簡単である事がとても重要です

 

そんな簡単な運動あるの??

 

ありますよ!!

 

それは「ながら運動」です

 

歯磨きしながら

シャンプーしながら

運動をするんです!

 

毎日することにプラスするだけなので

簡単に続けられます

 

方法はたくさんありますが

お腹、お尻

の筋肉に働きかける運動がおすすめです

 

お腹を目いっぱいまで引っ込め吸って、吐いてを

腹筋がピクピクするまで繰り返します

 

お尻はキュッと閉めて立つようにしましょう

 

この2つの運動をまずは歯磨き中にやってみましょう

 

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慣れてきたら…

信号待ち

料理中

シャンプー中

 

など思い出したらやってみて下さい!!

 

簡単に続けられそうですよね!

 

さぁ今からお腹を目いっぱい引っ込めてみてください

優秀食材は??

ケトジェニックダイエット始めたいけど

食材どうしよう…

 

何を買うべきかなぁ…

 

 

何事も始める時は手探りですよね…

 

買っても使わなかったらどうしよう

美味しくなかったら嫌だな

など 不安がいっぱい!!

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不安を少なくしたい!

最適な食材を知りたい!

と思いますよね

 

まずケトジェニックダイエット中は

「この食材は食べれるのか」

という事でよく悩むと思います

 

食べられる=糖質が低い

ですよね

 

悩みにくくなるには

糖質の低い食材の種類、高い種類をおおまかに

覚えてしまう事です

 

覚えてしまえば

スーパーに行ってスマホで糖質を調べながら

買い物をしなくてよくなります!!

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食べられる食材

•肉類(加工肉、レバー以外)

•チーズ

•葉物野菜

 

食べられない食材

•果物

•根菜類

•豆類(大豆はOK)

•炭水化物

 

このくらい覚えておけば少し糖質を調べるだけで

済むようになるはずです!!

 

食べられる食材の中でもケトジェニックダイエット中

よくお世話になる食材があります

 

それは…

「卵」です

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卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素を含む

完全栄養食材なのです!

 

しかもゆで卵にすると腹持ちがよくなります

 

なんと言っても調理方法がたくさんあるので

飽きにくいのもありがたいですよね

 

楽しく食べたい!という願いも叶っちゃいます

 

さぁ 買い物リストに卵を追加してください!!

 

 

 

 

塩味に飽きたら?

ケトジェニックダイエット中

塩味ばっかりなんだけどーー

 

飽きた

他の味食べたいよ!!

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糖質を気にするとそうなりがちですよね…

でも…

 

美味しく食べて痩せたい!

 

楽しい食事したい!

 

美味しく食べて痩せれたら幸せですよね!!

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ごま油

マヨネーズ…

 

これらの特に調味料は糖質が低いです

だから これらに頼りがちですよね

すると…

 

毎食同じ味なんだけど!!

これで10日間はきついよ!!

ということになってしまいます

 

楽しいはずの食事が苦痛になるなんて最悪ですよね…

 

そんなときは

「調味料でないもの」で代用します

 

調味料以外でも味を付けることは可能です!!

料理のレパートリーが広がれば

10日間

楽しく食事ができます

 

私が経験して使えた食材は…

チーズたらこです

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チーズはとけるチーズを使用しました

糖質は100g当たり

たったの1.4gです

 

これを塩味で焼いた鶏肉にかけてレンチンして食べました!!

 

たらこの糖質は100g当たり

たったの0.5gです

たらこ一本は約30gです

なので一本食べても糖質は0.15gです

 

これならどんどん使えますね

 

ただ たらこは塩分が多いので食べすぎには注意です!!

塩分の少ない豆腐、しらたきと食べるのがおすすめです

 

あとはたらことマヨネーズを混ぜて

自作のたらこマヨネーズ

もおすすめです!!

 

市販のたらこマヨネーズは

糖質が少し高くなっているので自分で作りましょう!

 

この自作たらこマヨネーズは

サラダを食べるときに使いました!

 

スーパーに行ったときに

チーズの糖質を確認してください

さぁ メモに

「チーズコーナーに行く」って書いてください!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

意外な落とし穴?

ケトジェニックダイエットで痩せるぞ!

キレイになるぞ!

 

ケトジェニック開始したら…

料理をしなくてはいけませんよね

(多少なりともは…)

 

食材の糖質も計算したし

あとはつくるだけ!!!

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ちょっと待って下さい!

 

そのまま料理をしてしまうと

効果があまり得られないかも…

 

頑張ったのに…

あまり痩せてない…

なんてことになってしまうかも!!

 

せっかく頑張るなら

短期間で効果が大きい

に越したことはないですよね!

 

体重計に乗って

体重や体脂肪率が少しでも減っているのを見ると

頑張ってよかった!思えるはず

 

では何故効果があまり得られないのか…

 

早く痩せたいのに…

 

それは

「調味料の糖質」

の計算をしていないからです!

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でも、調味料なんて少ししか使わないし…

 

いえいえ!

侮ってはいけません!!

 

砂糖 14.8g

ケチャップ 4.6g

ウスターソース 4.2g

みりん 7.8g

 

めんつゆ 1.3g

(ストレート)

醤油 1.8g

(すべて大さじ1の糖質)

 

特に上に書いた調味料は糖質が高いですね

 

鳥の照り焼きを例に考えてみましょう

 

使う調味料は…

 

醤油 大さじ2

みりん 大さじ2

酒 大さじ2

さとう 大さじ1

 

料理酒 大さじ1当たり 2.5gなので…

 

計算すると39.0gです

一食で糖質は20gまでなのでオーバーですね…

 

調味料も計算しなきゃじゃん…

計算面倒だ…

 

そんな時に役立つ調味料がありますよ!

それは「マヨネーズ」です!

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えっ…太るんじゃない??

 

そんなことありません!

マヨネーズの糖質は0.2gしかないのです!!

(大さじ1あたり)

 

しかも原材料に卵がはいっているので

タンパク質までとれちゃうんです!!

 

マヨネーズを上手く使って

キレイになりましょう!!

 

さぁ 台所に行って

調味料の成分表を見てみましょう!!

1日4分はなんの時間??

有酸素運動って20分も?

毎日20分はきついよ

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忙しい日は30分も運動する時間ないですよね

 

運動が終わったらストレッチして

汗のついた服を着替えて

シャワーを浴びて

 

そんな時間はない!!

 

有酸素運動には

脂肪燃焼

基礎代謝が上がる

という効果があります

 

キレイに痩せるには必要ですよね

 

20分までに使われる脂肪は

血中の脂肪です

 

これは蓄えられる前の脂肪です

なので体についてしまった脂肪を減らすには

有効とは言えないのです

 

20分を超えると血中の脂肪を使い尽くし

内臓,皮下脂肪を使います

 

こちらは体についてしまった脂肪なので

体の脂肪を減らすのに有効と言えます

 

ただ、20分も時間がとれないよ

ってことはありますよね…

 

短時間の運動がいい

 

それに越したことはないですよね

 

短時間で効果が欲しいなら

強度をあげればよいのです!!

 

数十秒でもヘトヘトになるくらいの運動なら

短時間での効果も見込めます

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持久力を増やすトレーニングだと

通常は最大酸素摂取量の50~70%(有酸素運動)

20分以上の運動と言われます

 

最大酸素摂取量の170%の高強度な運動なら

休憩なしで持続できるのはせいぜい50秒です

短時間の休憩をはさんでやっていきます

 

具体的には、

20秒の運動→10秒の休憩の繰り返し

繰り返しの回数(セット)は最低6~8セットです

 

8セットやっても

たったの4分だけでいいんです

 

このトレーニングは

「タバタ式トレーニング」

と呼ばれ世界中で行われています!!

 

20秒は

やばい…きつい

となるまで頑張りましょう!!

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この20秒はどんな運動をしてもいいですが

全身の筋肉をつかう

バーピーがおすすめです

 

さぁ今から時計をみて

4分間計ってみましょう