痩せ習慣とは！

痩せる習慣を身につけたい！

よく雑誌などでキレイな人が普段やっている

「習慣」が紹介されていますよね

スムージー飲んだり

朝ヨガしたり

めんどくさ…

無理無理　ミキサーないし！

ヨガマットもないし！

痩せる習慣＝めんどくさい

ってイメージないですか？？

時間に余裕がある時はできるかもしれないけど

忙しい時はできないですよね

痩せる習慣が身につけば

無理せず痩せれますよね

毎日の生活をしていたら

あれ？痩せてる！

なんてなっていたら理想ですよね

そんな痩せる習慣に関係するのが

「睡眠」です

睡眠時間が7〜9時間の人と比べて

4時間以下の人は肥満率が

73%高いというデータがあります

睡眠不足だと

食欲抑制ホルモンの減少

が起こってしまいます

その結果

甘いもの食べたい！

炭水化物食べたい！

となってしまうのです

また、22時〜2時の間には

痩せホルモンといわれる

成長ホルモンが1番分泌されます

22時頃に寝るのがベストですが

0時までには寝るようにしましょう

これで痩せ習慣が手に入ります

さらに効果をアップするなら

「質」も大切です

睡眠の質を高めるには

1.寝る前のスマホをやめる

ブルーライトには脳を起こしてしまう作用があります

なので、寝つきが悪くなってしまいます

2.夕食は消化の良いものに

消化の悪いものを食べてしまうと寝ている間も

体は消化の為に動いているので

質が下がってしまいます

また夕食は寝る3時間前がベストです

3.寝る前にストレッチ

血行がよくなり体をリラックスさせてくれます

リラックスすると「副交感神経」が優位になり

良質な睡眠に導いてくれます

やり方は首を揉む、腕を回すなど簡単なもので大丈夫！

注意は激しいストレッチはしないことです！！

良質な睡眠をする習慣で

痩せ習慣を手にいれましょう

さぁ今から

スマホのアラームを22時にセットして！