1日4分はなんの時間？？

有酸素運動って20分も？

毎日20分はきついよ

忙しい日は30分も運動する時間ないですよね

運動が終わったらストレッチして

汗のついた服を着替えて

シャワーを浴びて

そんな時間はない！！

有酸素運動には

脂肪燃焼

基礎代謝が上がる

という効果があります

キレイに痩せるには必要ですよね

20分までに使われる脂肪は

血中の脂肪です

これは蓄えられる前の脂肪です

なので体についてしまった脂肪を減らすには

有効とは言えないのです

20分を超えると血中の脂肪を使い尽くし

内臓,皮下脂肪を使います

こちらは体についてしまった脂肪なので

体の脂肪を減らすのに有効と言えます

ただ、20分も時間がとれないよ

ってことはありますよね…

短時間の運動がいい

それに越したことはないですよね

短時間で効果が欲しいなら

強度をあげればよいのです！！

数十秒でもヘトヘトになるくらいの運動なら

短時間での効果も見込めます

持久力を増やすトレーニングだと

通常は最大酸素摂取量の50～70％(有酸素運動)

20分以上の運動と言われます

最大酸素摂取量の170％の高強度な運動なら

休憩なしで持続できるのはせいぜい50秒です

短時間の休憩をはさんでやっていきます

具体的には、

20秒の運動→10秒の休憩の繰り返し

繰り返しの回数（セット）は最低6～8セットです

8セットやっても

たったの4分だけでいいんです

このトレーニングは

「タバタ式トレーニング」

と呼ばれ世界中で行われています！！

20秒は

やばい…きつい

となるまで頑張りましょう！！

この20秒はどんな運動をしてもいいですが

全身の筋肉をつかう

バーピーがおすすめです

さぁ今から時計をみて

4分間計ってみましょう