脂肪燃焼に必要不可欠な栄養素摂れてる？
肌の調子よくないな…
口内炎ができちゃった…
こんな症状ありませんか？？
もしかしたら
ある栄養素の不足が原因かも…
しかも その栄養素には
脂肪燃焼の働きもあるんです
お肌汚い
体調よくない
痩せない
最悪ですね
そんな状況を打破してくれる栄養素は
「ビタミンB群」です
ビタミンB群とは
B1,
B2,
B6,
B12,
葉酸,
ビオチン
の8つのビタミンのことです
聞いたことあるものはありましたか？
(女性なら葉酸は知っていたかも！！)
妊婦さん用サプリとか…
糖質を分解するのに必要
不足すると疲れやすくなる
(豚肉、うなぎ、ナッツ類)
成長に必須
脂質の代謝に使われる
不足すると肌荒れなどがおきる
(レバー、うなぎ、牛乳)
ビタミンB6
タンパク質は体内でアミノ酸になり、
それが必要なものに再合成される
その一部のアミノ酸を作るのに必要
生活習慣病を予防するのに欠かせない
(カツオ、サンマ、バナナ)
赤血球が正常に分化するのを助ける
葉酸と共に働く
(カキ、サンマ、あさり)
ビタミンB12と共に造血を正常にする
(菜の花、枝豆、ほうれん草)
血行をよくする作用あり
不足すると皮膚炎などになる
(たらこ、びんながまぐろ、落花生)
ストレス抵抗力をつけるのに不可欠
(鶏モモ肉、にじます、納豆)
ビオチン
糖質、脂質、タンパク質の代謝を助ける
不足すると脂肪の代謝が悪化
肥満の原因にも
(いわし、落花生、卵)
それぞれ多く含まれている食品がバラバラで
全て摂取難しい
バランスよく
簡単に
摂取できる方法があります
それはサプリメントです
手軽で便利ですね！！
さあ お買い物リストに
ビタミンB群のサプリを加えてください！！
ダイエットを始めるタイミングで損してない？？
ダイエットを始めたけど
なかなか痩せない…
効果がなかなか出ない…
もしかしたら
ダイエットを始めるタイミングが問題かも！
始めるタイミングを見極めれば
効果的に痩せることができるんです！
タイミングを間違えてしまうと
代謝が悪くやせない
なんだかイライラする
といったよくないことがあるんです
しかも
甘いものが
無性に食べたくなってしまう
なんてことも…
正しいタイミングなら
心も安定して
代謝もよく脂肪がよく燃える
のです！
この時期なら
集中してダイエットに取り組めますね！
ダイエットに適した時期はどうしてあるのか？？
それに関係しているのは
多くの女性を悩ませる生理です
生理周期を28日とすると
１ 生理中（1～7日）
２ 生理後から排卵日（8～14日）
３ 排卵後から生理前（14～28日）
という３つの期間に分けられます
このなかで痩せやすいのは
生理後から排卵日までの１週間です
なぜ痩せやすい時期があるのか
それには体の中のホルモンが関係しています
小林製薬より
月経周期には
卵胞ホルモン(エストロゲン)
黄体ホルモン(プロゲステロン)
の2つのホルモンが関係しています
生理後には卵胞ホルモンが優位になります
この卵胞ホルモンには
気持ちを前向きにする
脂肪の燃焼を促す
といったダイエットにぴったりの働きが
逆に黄体ホルモンは
自律神経を鈍らせる
水分を体に溜め込む
というダイエットには不向きな働きがあるのです！
これを読んだら
生理前にダイエットなんてしたくなくなりますね
前向きな気持ちで
痩せたいですよね！！
カレンダーを見て自分の月経周期を確認してみてください！
生活してるだけで代謝UP!?
生活しているだけで痩せたらいいのに！
そう思ったことはありませんか？？
私はよく思います
そんな魔法みたいなことはない！
そう諦めていませんか？
痩せるには
消費カロリー＞摂取カロリーとすればいいですよね
消費カロリー＞＞＞摂取カロリー
とするにはどうすればいいと思いますか？
二時間走る？？
全身筋肉痛になるまで筋トレ？？
違います！
答えは
代謝をあげることです
代謝を上げれば日々の生活をしているだけで
消費カロリーが多くなるのです
筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができます
また筋肉をつけて運動をすることで活動時の消費エネルギーも増やせます
筋肉をつけるのに効果的なのは
大きな筋肉を鍛えることです
大きな筋肉 それは「太もも」です
大臀筋と太ももは全身の筋肉の50％ともいわれています
「スクワット」をして太ももの筋肉を付けましょう
～やり方～
１ 足を肩幅程度広げる
（足を広く広げると大臀筋に効果的）
２ 足先を少しだけ外側に向ける
３ 背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落としていく
(後ろにあるトイレの便器に座る感じで）
４ 太ももと床が平行になるまで下げ、元に戻す
最初は５回もきついかもしれませんが慣れればどんどんできるようになりますよ
毎日やる回数を決めますか？
私は毎日の回数を決めてできない日があると
自分はダメなんだ
ダイエットにやっぱり向いていないんだ
と 自己嫌悪に陥ってしまっていました
これではやる気がどんどんなくなってしまいますよね
そこで私は回数を決めずにルーティン化しました
ある行動をしたら スクワットをする
という風にしました
このやり方なら
今日はできなかったと落ち込むことがなくなりモチベーションを維持することができました
10回がきつければまずは5回からで大丈夫です
毎回じゃなくても思い出した時からスクワットをしてみてください
さあ今からスクワットをしましょう！！
あと トイレに行ったらスクワットすることも忘れずに！
私は
トイレに行く→スクワット10回
というルーティンにしました
最強の飲み物！？
むくみが気になる…
便秘気味…
このような悩みはありませんか？
「これは体質だから」と諦めていませんか？
この悩みは簡単な方法で解決できるんです
私もずっと便秘に悩まされていたんです
高校の時 1週間滞っていたことがあったのですが…
その時はお腹が張ってスカートのホックがはまらなくなりました
私は 母親も便秘気味なので
「遺伝だし仕方ないか」
と 諦めていました
しかし
ある飲み物を意識して飲むようにしました
すると 便秘で悩むことがなくなりました
そのある飲み物とは
「常温の水」
便秘の要因の一つに水分不足があげられます
水分が十分でないと、腸の中で便が硬くなり腸内に溜まってしまいますよね
そこで水分をきちんと取り便を柔らかくし腸から出します
また 起きてすぐに水を飲むことで腸を動かすことができるんです
腸が正常に動くことで便秘を解消することができますよ
そして 「水」にはまだまだ素敵な効果があるんです
それは…
１ デトックス効果
２ むくみ解消
３ 代謝を上げる
４ 食欲を減らす
すべてダイエッターにはありがたい効果ですよね！
飲むだけでこんな効果があるなんて
最強の飲み物ですね
こんな素晴らしい効果を得るためにすることは
常温の水を毎日２L飲む
です
単純でしょう？？
コップ１杯(200ml)の水を一日10回飲めばいいのです
～例～
①朝起きたら
②朝食前
③朝食中
④朝食から昼食の間
⑤昼食前
⑥昼食中
⑦昼食から夕食の間
⑧夕食前
⑨入浴前
⑩入浴後
意識すればできそうじゃないですか？
私は最初 あとどのくらい飲めばいいの？って思っていました
なので ２Lペットボトルを使ってその日の残量を把握していました
残量が目で見てわかるのでおすすめです
毎回ペットボトルを買わなくても水筒やピッチャーでも代用できますよ
ここで飲み方の注意点です！！
１ 一気に飲まない
２ 自分の体調と相談しながら飲む
（飲みすぎで気分が悪くなったら飲む量を減らす）
（運動後やのどが渇いたときなどは水分をとる）
１ 水道水よりペットボトルor浄水器を通す
（塩素消毒されているのあまりよくないです）
２ 常温以上の温度で飲む
（冷水だと体を冷やしてしまうので体に負担がかかる）
（白湯OK 冷え性の方にはより良い！）
３ カフェインの入った飲み物、アルコールを飲んだら注意
（飲んだ量と同量の水を飲む、
利尿作用で水分が体外に排出されてしまうため）
いかがでしたか？
もしコップ一杯飲むのがつらければコップ半分からでも大丈夫です！
さあ
水を一口飲むことから始めてみてください
脱長期戦ダイエット
痩せたいけど飽きっぽいからうまくいかないなぁ…
長い期間じゃ続かないよ…
私はそんな悩みをずっと持っていました
カロリー制限ダイエット
毎日ハードな筋トレ
いろいろなダイエットを試してきました
毎日頑張っても全然痩せない！！
全然体重減らない！！
見た目も変わらない！！
いつも満足いく結果が出る前に投げ出してしまっていました
それもそのはず
カロリー制限ダイエットは
ずっと続けていないと効果がない
少し食べすぎるとその分すぐに元に戻る
脂肪ではなく筋肉が落ちるから見た目は悪くなる
筋トレは
自分で効果が分かる目安は3か月
すぐに効果が欲しい！！
短期間だけ頑張って痩せたい！！
脂肪を落としたい！！
こう考えている私には合わなかったのです…
ならどんなダイエットを実践したのか
それは
ケトジェニックダイエットです
ケトジェニックダイエットは
糖質の摂取量を抑えたんぱく質でカロリーを摂取する
というダイエットです
この方法は筋肉の減少量を最小限にすることができます
体重は減ったけど体脂肪率が上がった！
なんて悲しいことにならないのはありがたいですね
食事制限だからお腹いっぱい食べられない
空腹に耐えながら過ごすんでしょ
って思っていませんか？？
ケトジェニックダイエットなら
食べて痩せることができるんです
守ってもらうことは
１ 糖質は1食20g以下
（なるべく少なくしたほうがよい）
２ タンパク質は体重×1.2g
この二つです！！
少ないですね…
この食事を数日続けます
すると体の中の糖質がなくなります
エネルギーを生み出すために
脂質を分解して出てくる「ケトン体」という物質を作り出します
「ケトン体」をつかって動ける体になれば
体の脂肪をどんどん燃焼してくれます
これがケトジェニックダイエットで痩せていく仕組みなんです！
このダイエットを実践し
10日間でー4㎏を達成しました
そして
久しぶりに会った彼氏に褒められました
もちろん今までよりも自分に自信を待てるようになりました
鏡で自分の身体をよく見てください！
私と一緒にダイエット頑張ってみませんか？？
