美肌になりたい？？
ニキビができてる！
今日はデートなのに…
大事な日にかぎってニキビができちゃうなんて
気分が落ち込みますよね
ニキビを隠すのに厚化粧になるし…
気になっちゃうし…
生理前はホルモンバランスのせいで
ニキビができやすくなります
生理前じゃないのにニキビできてる…
そんなの嫌ですよね
ニキビがなければ…
メイクの時間が短くなるし
ファンデも薄くてOK
キレイなお肌に！
もちろん キレイなお肌になりたいけど…
何をするの？
洗顔？
化粧品？
違います！
「食事の見直し」です
脂っぽいものを摂らないでって事だ！
違います！！！
実は食べ物の脂質が
そのままニキビになってはいないんです！
ニキビは皮膚に中性脂肪が多く
そのためにアクネ菌が増えてしまうことが原因です
食べた脂質はそのまま中性脂肪になる訳ではありません
では、何が中性脂肪になるのか…
それは…
「糖質」です
炭水化物たくさんの食事をしていると
ニキビができてしまうのです！
糖質は体内でブドウ糖になります
血中のブドウ糖が増えすぎると
グリコーゲンになり肝臓などに蓄えられます
それでも余ったブドウ糖が
中性脂肪になるのです！！
パン、お米、麺類ばかり食べていると…
体に中性脂肪が…
さらにはニキビまで！！
そこで糖質を減らした食事をすれば
ニキビが改善するのです
そのためケトジェニックダイエットを行えば
痩せることができる
と同時に
美肌にもなれちゃうんです
さぁ 鏡を見て下さい！
今 ニキビはありますか？？
モチベーションの保ち方②
ダイエットするの疲れた
好きなもの食べたい
ダイエットを始めると諦めたくなる時もありますよね…
好きなもの食べられないし
糖質を考慮したメニュー考えないといけないし
食物繊維のこととかも考えないといけないし
色々と考えること多くて
もう 面倒臭いよー！
その気持ち分かります
いくら10日間とはいえやる気が出ない日はあります
でも それでいいんですか？？
10日間頑張れば
1サイズ小さい服が着れて
オシャレの幅が広がるかも…
そうしたら
彼氏とのデートで
オシャレな服を着こなせちゃうかも…
「可愛くなったね！」って
褒められちゃうかも！
こんな素敵な未来が待ってるかもしれないのに
諦めちゃいますか？？
でも モチベーションの保ち方分からないし…
最初はあるんだけど
だんだんなくなっていっちゃうんだよね…
今までのダイエットも
そうじゃなかったですか？
最初は
痩せるぞ！！
キレイになるぞ！！
ってやる気に溢れているのに
だんだん
疲れた、面倒臭い
もういいや！
ってなっていませんでしたか？？
私はこうゆうタイプでした
モチベーションを保つために私は
「結果の見える形」にしました
結果が目に見える形にすることで
モチベーションを保つことができます
自分がどれだけ成長したか
目標にどれだけ近付いたか
客観的に確認することができます
自分が前進していることが分かれば
これでいいんだ！
と安心してダイエットに集中できますよね
自分は目標に近付いている
という思いがやる気に繋がるのです！
目標に近付いているなら
もっと頑張ってみようかなと思いますよね
「結果を見える形」にするということは
記録するということです
おすすめはアナログとデジタルの併用です！
体重、体脂肪率、食べたものを紙に記録します
またグラフがあると変化が分かりやすいですよね
でも自分でグラフを書くのは面倒じゃないですか？
そんな時にアプリを利用しました！！
グラフで体重が減っていくのをみると
自然とニヤニヤしてしまいますよ！！
さぁ 記録用の紙を準備して
体重計に乗りましょう！！
モチベーションの保ち方①
甘いもの食べたい！！
お米食べたい！！
パン食べたい！！
ケトジェニック中こんな欲にかられませんか？？
だけどここで頑張れば…
キレイになったね！
スタイルよくなったね！
なんて言葉をかけてもらえるかも
ケトジェニックダイエットは期間中に
少しでもダラけると今までの努力が水の泡に…
ちょっとだけならいいかな…
なんて思って糖質をとってしまうと
体が脂質でなく糖質からエネルギーを作ってしまいます
これでは今までと同じ…
痩せなくなってしまいます
それは困りますよね…
家にあるお菓子をついつい食べてしまうことありますか？
それは目に入るから食べてしまうのです
人は誘惑に弱いんです！
目に入ると
食べたいような気がしてしまうのです
そんな誘惑に打ち勝つベストな状態は
「何もない」です
お菓子、パン、お米など
ケトジェニックダイエット中に食べない食材が
家にないことがベストです
すでに買ってしまったお菓子とかがある…
そんな時は
隠しましょう
透けない袋にまとめて入れる
普段開けない引き出しにしまう
なんでも大丈夫です！
とにかくどこかに封印しちゃいましょう
10日頑張れば食べてもいい！
何を食べようかなぁ！
頑張ったご褒美にしましょう！！
目に入る状態は避けたいので
コンビニは注意です！！
パンコーナー
お菓子コーナーはスルーで！
さぁ家の中を見回して下さい
お菓子はありますか？？
見えない場所にしまっちゃいましょう！
ケトジェニックダイエットに最適なおやつとは？
おやつ食べたい!
けどダイエット中だかおやつなんて食べたら
効果が出なさそう…
それは嫌だなぁ
おやつ＝悪いもの
そう思っていませんか？？
おやつは我慢するもの
だと思っていませんか？？
素早く痩せたい
大きな変化がほしい
そのためには
ちょっとお腹すいたなぁ
ってゆうのは我慢だ！！
なんて思っていませんか？？
それは違います！
ケトジェニックダイエットは
食べていいダイエットだという事を忘れていませんか？
空腹なんて我慢したくない
これでいいんです！！
おやつ食べていいって言われても
ケトジェニックダイエット中だから
甘いものはダメだし…
何が最適なんだろう？
ケトジェニックダイエットでは
良質な油
食物繊維
ミネラル
を積極的に摂らなくてはいけません
この3つが摂れてかつ糖質が低いものが
「最適なおやつ」です
最適なおやつには他の効果もあります！
1、便秘解消
食物繊維が含まれているので便秘を解消してくれます
便秘はダイエットの大敵です！
2、満腹感
硬いのでよく噛むことで満腹感を得ることができます
3、むくみ防止
水分を体外へ排出する働きのある「カリウム」
これが含まれているのでむくみを防止してくれます
おやつを食べて
むくみを解消して
便秘を解消して
空腹を我慢しなくていい
ありがたいですね！
そんな食べ物とは…
「アーモンド」です
100g当たり：
587kcal
脂質 51.8g
炭水化物 20.9g
食物繊維 10.1g
糖質 93g
ナトリウム 1mg
カリウム 760mg
マグネシウム 290mg
カルシウム 260mg
タンパク質 19.6g
アーモンド1粒は約1gです
上記を1/100すれば1粒当たりの栄養素がわかります
いくら最適とはいえ
糖質量を計算して
食べてくださいね！！
1回に2,3粒を数回に分けて食べるといいですよ！
また味付けアーモンドには注意してください
塩味やはちみつ味などがあります
買うときに注意してください！！
買うなら
ローストアーモンド
がいいでしょう！！
(素焼きってことです)
おやつを我慢してイライラ
なんて嫌ですよね？
おやつを食べながら
楽しくダイエットしましょう！
さぁ 買い物リストにアーモンドを加えましょう！
ケトジェニックダイエットの効果を高める油！
ケトジェニックダイエットの
効果をあげたい!と思いませんか？？
どうせ頑張るなら
たくさん痩せたいですよね？
せっかく10日間頑張ったのに
身体に変化がない
体重があまり減らない
なんて嫌ですよね…
でもどうやって効果をあげるの？？
特別な運動？？
いいえ！違います
ある油を摂取することなんです！
その油には
代謝をよくする
速やかにエネルギーになる
食欲を抑える
という効果が！
摂るしかないでしょ！
その油の名前は
MCTオイルです
ケトジェニックダイエットって検索すると
よく出てくる名前です
聞いたことありましたか？？
MCTオイルは
脂肪として体に蓄えられにくい油なんです
オリーブオイルなどは長飽和脂肪酸油です
長飽和脂肪酸は体内で
中飽和脂肪酸になってからエネルギーになり
一方
この中飽和脂肪酸は肝臓で速やかに
エネルギーに変わります
MCTオイル どうやって摂取すればいいの？？
おすすめは
朝ごはんの時の
飲み物に加えて飲むです
朝飲むと空腹を感じにくくなるんです
MCTオイルは夜ではなく
活動時間に摂ることをおすすめします
MCTオイルを摂るときの注意点もあります
発火温度が低いので加熱調理はできません
煙が出てしまいます
料理にかけるという使い方をしてください
また大さじ1で100kcal
ということを忘れないでください
かけすぎると
カロリーのとりすぎに…
人によってはお腹が下ってしまうことも
徐々に慣らしていってください
さあ Amazonを開いて
MCTオイルを注文して！
(私の家の近くでは売っていなかったので…)
ケトジェニックダイエットをすると臭くなる？②
私がケトジェニックダイエットを始めて3日経った時…
脇の汗がめっちゃ臭い！
買い物帰ってきて汗を拭いたら本当に臭かったんです
今までそんなに汗が匂ったことないのに…
どうしちゃったんだ…
本当にショックでした
ダイエットして綺麗になろう！と決意したのに
臭いなんて人として論外だ…
この臭さは彼に嫌われる！
シャワーを浴びても一旦よくなるだけ
少しするとまた匂いが…
痩せて綺麗になって
もっと好きになってもらう
はずだったのに
インターネットで体臭について調べると
思い当たるものがありました
「食事」です
当時 タンパク質をとることに集中していて
毎食肉と卵がメインでした
実際の当時の写真
野菜はとらずワカメが少しです
野菜の代わりはワカメでした
動物性の食品のとりすぎで悪玉菌がふえ
腸内環境が悪化
それにより
老廃物の排出が滞ってしまった
と考えられます
しかも動物性脂肪をとりすぎると脂質が酸化
皮脂から酸化した脂の臭いが…
そこから食事を改善しました
レタス キャベツ ほうれん草 ブロッコリー
これらは野菜の中でも糖質が低いです！
タンパク質はないけれど
今までのタンパク質メインの食事に
食物繊維をプラスしました
消臭効果のある緑茶も飲みました
1日したら
臭いが気にならなくなりました
よかった！！
お肉や卵、チーズは糖質が低く
糖質のコントロールがしやすいです
しかし
食物繊維やビタミンが不足してしまいます
当時の私は糖質を減らすことをメインにしすぎて
食事のバランスを無視していました
このブログを読んでる方には同じ失敗をして欲しくないです！！
野菜もお肉も
たくさん食べて痩せましょう
さぁ今から糖質の低い野菜を
インターネットで調べてみてください！！
ケトジェニックダイエットをすると臭くなる？①
ケトジェニックダイエットをすると
体臭が臭くなるってネットに書いてあった…
臭くなるのは嫌だなぁ
やらない方がいいかなぁ
他のやり方にしようかなぁ
私も最初この情報をみてそんな事を思いました
でも正しいやり方さえすれば
体臭は臭くなりません！！
臭くなる原因は体が飢餓状態になること
つまり
摂取カロリーの減少なんです
きちんと食べていれば臭くならないんです
食べてOKなんです
ぜひお腹いっぱい食べましょう！！
なぜ飢餓状態だと臭くなるのでしょう？？
この臭いはケトン臭と呼ばれています
(ダイエット臭とも呼ばれます)
炭水化物が不足すると体は脂肪を燃やします
これはケトジェニックダイエットで痩せる理由ですよね
しかし脂肪を燃やしてできる「脂肪酸」が
ニオイ成分なんです…
その脂肪酸を使いエネルギーを生み出すのですが
余った脂肪酸が血中に溜まります
それが汗や皮脂と排出されます
そして
なんか臭いなぁとなってしまうのです
つまり
お腹すいたなぁと思っても我慢して
お腹が空かないように動かないと
体臭が臭くなってしまう可能性が…
もりもり食べて
いっぱい汗をかいていれば
臭くならないんです
さぁ今からはエレベーターではなく階段を使いましょう！
